DIETA DOS PONTOS

Boa tarde meninas!

O fim de semana foi agitado.

Sexta a noite é dia de sair com as amigas pra tomar umas e fofocar, assim o fiz...

Sábado fiquei em casa curtindo filhos e marido e aproveitamos pra bater papo e conversar, acompanhados de um cervejinha gelada, um calor insuportável... Domingo, fomos almoçar na casa de amigos, fiz uma torta de abobrinha que é uma delícia, depois dou a receita, ah! É light...

Bom, fiz a minha dieta direitinho durante todo o dia, mas a noite tomei minha cervejinha, tá! Eu sei que não precisava beber 3 dias seguidos, aff... mas confesso que não estou arrependida e me controlei bastante no excesso de bebida e comida. Não anotei meu pontos.

Hoje teve pesagem e eliminei mais 500gr, sei que poderia ser mais, mas estou feliz por não ter engordado e sim perdido, foi pouco, mas perdi e sem sacrifício, sem deixar de comer ou beber o que gosto, isso é maravilhoso.

Bom e a pedido da Yoni vou explicar como é essa dieta dos pontos que faço, é o seguinte: Como peso 93,5kg posso consumir 26 pontos, tenho uma tabela com a pontuação de vários alimentos e vou calculando tudo que como pra não ultrapassar esse valor. Vou postar a seguir a tabela de peso com pontos que posso consumir e a tabela com alguns alimentos.

TABELA DE PONTOS DIÁRIOS:

Até 68 quilos - 20

De 68 a 79 quilos - 22

De 79 a 90 quilos - 24

De 90 a 100 quilos – 26

- Além dos pontos diários, existem os pontos flex que podem ser comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontos diariamente, distribí-los na semana ou usá-los todos de uma vez só, ou seja você terá 35 pontos pra comer do jeito que quiser;

- Nunca coma menos de 20 pontos.

- Lembre-se  0+0=1

- Procure não ultrapassar a cota de 5 alimentos 0 pontos ao dia.

Coma 5 porções de vegetais ao dia(entre frutas, legumes e verduras).

- Coma 2 porções de leite ou derivados ao dia.

- Beba no mínimo 6 copos de água ao dia.

- Consuma alimentos ricos em fibras e proteinas diariamente.

- Não use os pontos flex se não precisar.

- Procure fazer 6 pequenas refeições ao dia (3 em 3 horas).

- Todo alimento frito deve ser multiplicado por 3

TABELA

(alimento, quantidade, pontos)

Frutas:

Jaca, 1 xic. 2

Abacate, 4 c.s. ou 60g 1 

Kiwi, 1 unid. 0

Laranja, 1 pequena 1

Abacaxi em calda, ½ xic. 2 

Fresco, 1 xic. 1 

Limão, 1 unid. 0

Maçã, 1 média 1

Mamão, 1 xic. 1

Acerola, polpa, ½ xic. 0 

Manga, 1 xíc. 2

Maracujá, 1 unid. 0

Ameixa Fresca, 2 médias 1 

seca, 2 unid. 1

Melancia, 1 xic. 1

Melão, 1 xic. 1

Morango, 1 xic. 0

Banana Prata, 1 peq. 1

Outra qq. tipo, 1 peq. 1 

Papaia, 1 xic. 1

Pêra, 1 média 1

Nectarina, 1 unid. 1

Caju, fresco, 1 médio 1 

Caqui, 1 médio 1

Pêssego Em calda, 1 xic. 2

Fresco, 1 médio 0

Carambola, 1 média 0 

Salada de frutas s/ açúcar, 1 xic. 2

Água de coco, fresco, 1 copo 0 

Tangerina, 1 média 1

Uva, 1 xic. 1

Passa de uva, ¼ de xic. 2

Damasco Fresco, 3 unid. 1

seco, 6 metades 1

Goiaba, 1 média 0

Legumes/verduras/hortaliças:

Abóbora, 1 xic. 0

Abobrinha, 1 xic. 0

Alface 0

Alcachofra 0

Berinjela 0

Beterraba 0

Brócolis, 1 xic. 0

Cebola, 1 med. 0

Cenoura, 1 xic. 1

Chicória 0

Cogumelo 0

Couve-flor, 1 xic. 0

Couve manteiga 0

Folhas verdes, 1 xic. 0

Jiló, ½ xíc. 0

Palmito 0

Pepino 0

Picles em conserva 0

Pimentão 0

Quiabo 0

Repolho 0

Rúcula 0

Tomate 0

Tomate-cereja 0

Vagem 0

Pães e biscoitos:

Biscoito

Água e sal, 3 unid. 2

Cream Cracker, 4 unid. 2

Pães

Cachorro quente, 1 unid. 3

Forma integral, 1 fatia 1

Forma light, 1 fatia 1

Francês, 1 unid. 3

Queijo (coquetel), 2 unid 2

Torrada

Integral, 1 unid. 2

Palitinhos, 5 unid. 1

Leites e derivados:

Coalhada

Comum, pote de 200g 3

Creme de leite

Integral, ½ xic. 7

Light, 2 c.s. 1

Leite

Desnatado, 1 copo 2

Desnatado em pó, 2 c.s. 1

Integral, 1 copo 4

Iogurte

Batido, integral, 1 xic. 5

Desnatado líq., 1 copo 1

Desnatado, 1 xic. ou pote de 200g 2

Light c/ polpa, 1 pote de 120g ou 1 xic. 1

Líquido light c/ sabor, 1 xic. 1

Natural desnatado, 1 pote de 200g ou 1 xic. 2

Queijos:

Minas comum, 1 f. méd. 2

Ralado comum, 2 c.s. 2

Requeijão comum, 1 c.s. 1

Requeijão light, 2 c.s. 1

Ricota comum, 3 c.s. 3

Condimentos:

Caldo de carne, frango, legumes 0% de gordura, 1 sachê 0

Caldo de carne, frango, legumes, 1 cubo de 10g 1

Creme de milho, ½ xic. 2

Ervas frescas e temperos 0

Extrato de tomate, 2 c.s. 0

Ketchup, 2 c.s. 0

Bebidas em geral:

Água Mineral com ou sem gás 0

Água de coco, 1 copo 0

Café preto 0

Cerveja, 1 lata 3

Chá gelado com sabor, 1 lata de 300 ml 3

Refrigerantes

Comum, 1 lata 3

Diet ou light, 1 lata 0

Suco de frutas

Natural, qq. tipo, ½ xic. 1

Pronto, comum, 1 cx de 200 ml 1

Diet/light, 1 xic. 0

Vinho, 1 taça de 120ml 2

Peixes e frutos do mar:

Atum enlatado escorrido água, 1 lata 130g 2

Atum enlatado escorrido óleo, 1 lata 130g 5

Sardinha enlatada, óleo ou tomate, 1lt de 130g 4

Carnes e aves:

Carne bovina magra (alcatra, contrafilé), 1 fatia 3

Bolo de carne, 1 fatia média 6

Carne seca cozida, 3/4 xic. 4

Fígado cozido, 1 bife ou 1/2 xic. 4

Hamburguer, 1 unid. 3

Carne moida cozida, 1/2 xic. 4

Carne picada desfiada, 1/2 xic. 3

Apresuntado, 1 fatia fina 6

Frios de ave, 1 fatia fina 1

Mortadela, salame, 1 fatia fina 2

Patê, 2 C.S. 1

Presunto, 2 fatias finas 3

Salsicha comum, 1 unid. 5

Asa de frango assada, 3 unid. 9

Coração de frango, 8 unid. 3

Coxa de frango com pele, 1 unid. 2

Coxa de frango sem pele, 1 unid. 1

Frango desfiado e cozido - peito, 1/2 xic 2

Hamburguer de frango, 1 unid. 2

Moela, 2 unid 3

Nugget assado, 1 unid. 20g 1

Ovo inteiro, 1 unid. 2

Peito de frango, filé ou 1/2 peito sem pele 3

Sobrecoxa de frango sem pele, 1 unid. 3

Linguiça calabresa, 1 unid. 6

Cereais e grãos:

Aipim ou mandioca cozida, 1 pedaço 2

Arroz branco cozido, 1/2 xic. 2

Batata doce ou inglesa, 1 média 2

Batata frita em casa, 10 unid. 5

Purê de batata, 1/2 xic. 2

Salada de batata, 1/2 xic. 6

Batata chips em pacote, 1 xic 4

Cará, 1 médio 3

Cereal em barra comum, 1 unid. 2

Cereal em barra light, 1 unid. 1

Granola, 4 C.S. 2

Ervilha em conserva, 1/2 xic. 1

Farofa, 4 C.S. 2

Feijão cozido, 1/2 xic. 2

Inhame cozido, 1 pedaço médio 2

Macarrão cozido, 1 xic. 3

Lasanha, 2 tiras 2

Milho em conserva, 1 /2 xic. 1

Espiga de milho, 1 unid. 1

Pipoca de microondas, 3 xic. 3

Pipoca de microondas light, 3 xic. 1

Pipoca em casa com óleo 3

Alimentos oleosos:

Abacate, 4 C.S. 1

Azeitona, 6 unid. 1

Castanha de caju, 14 unid. 4

Castanha do Pará, 4 unid. 4

Maionese comum, 1 c.c. 1

Margarina comum, 1 c.c. 1

Margarina light, 2 c.c. 1

Óleos em geral (azeite, óleo), 1 c.c. 1

Doces:

Açucar branco ou mascavo, 1 C.S. 1

Mel, melado, 1 C.S. 1

Rapadura, 1 C.S. 1

Biscoito simples, recheado, chocolate, 2 unid. 3

Bolo feito em casa c/ cobertura, 1 fat. Peq. 7

Bolo recheado, qq. Tipo, 1 fatia peq. 4

Bombom, 2 unid. 4

Chocolate em pó com açucar, 2 C.S. 1

Chiclete sem açucar, 1 unid. 0

Doce de leite comum, 1 C.S. 1

Gelatina comum, 1/2 xic 1

Gelatina diet, 1/2 xic. 0

Goiabada para corte, 1 fatia média 2

Picolé de fruta, 1 unid. 1

Sorvete comum, 1 bola = 1/2 xic 4

Conversão de medidas:

1 cc = Colher de Chá=5 ml

1 CS = Colher de Sopa=3 cc=15 ml

1 Xícara = 1 Copo= 16 CS(rasa)=240ml(copo de requeijão)

Chocolate:

Marca Produto Valor(pts)

Batom ao Leite 2

Bombom It coco 2

Bombom Serenata de Amor 3

Lacta Bis ao leite, laka ou laranja 1

Laka - 30 gr 2

Bombom Ouro branco 3

Bombom Sonho de valsa 3

Prestígio - 30 gr 1

Bom, essa é a dieta dos pontos, no Orkut tem uma comunidade muito legal que é “VP em casa” (VP=Vigilantes do peso), lá vcs podem tirar todas as duvidas sobre a dieta e tem muitas outras coisas interessante.

Ah, fiquei com meda da Cy e hoje começo a fazer AF, 2 amigas vão lá pra casa fazer tbém, vamos nos incetivar...

Bjos meninas e muito obrigada pelos comentários, pelo apoio por tudo... agora vou dar uma voltinha pelos blogs de vcs...