Hábitos saudáveis para o seu dia-dia

Bom dia minhas queridas,

Ontem dei uma escorregada, mas não cai,kkkkk, era aniversário do meu afilhado e no final do dia fui visitá-lo, liguei a tarde pra falar que iria passar lá a noite, pois bem, o danado do garoto resolveu fazer um bolo de chocolate com cobertura, aff... disse que tinha feito especialmente pra mim e tal, não podia deixar de comer,né? Ele queria me agradar... comi um pedaço do bolo e tomei um suco...

Bom, meu cardápio ontem foi esse:

07:00hs - 1 Xíc de leite desnatado com café

                2 Fatias de pão integral

                1 Fatia de queijo

                1 Fatia de mordadela light de grango

11:00hs: Cheguei em casa varada de fome e comi um Kiwi

12:00hs: 2 C. de feijão

             2 C. de arroz

             1 bife de carneiro

             Salada de rúcula + alface + almeirão

13:30hs: Tava morrendo de vontade de tomar um suco, mas por aqui não tô encontrando suco diet, então comprei um coca cola light

15:00hs: 1 Yogurte desnatado

20:00hs: Tomei um chá de suco de laranja com mel que minha comadre fez pra mim, pq tô muito gripada, tomei e depois comi um pedaço de bolo de chocolate e tomei um copo de suco...

   Não fiz AF pq chegou visita lá em casa e foram embora quase 22 horas, daí fui cuidar das crias e dormir, durmo muito cedo, geralmente as 21:30hs, no máximo 22hs.

  Hoje trouxe um texto que achei interessante pra dividir com vcs:

Hábitos saudáveis para o seu dia-dia:

1 – Mastigue bem os alimentos, comendo bem devagar para facilitar a digestão.

(O cérebro demora cerca de 20 minutos para captar a mensagem de que a pessoa já está satisfeita. Assim, quem se alimenta muito rápido, acaba ingerindo mais do que realmente precisaria para se sentir satisfeito.) 

2 – Inicie sempre as refeições com um prato de salada. 

3 – Não se deite no período de 2 a 3 horas após as refeições.

4 – Adquira o hábito diário de consumir frutas, verduras e legumes. Eles possuem muitos nutrientes essenciais e necessários à sua saúde. 

5 – Faça uma atividade física regular para manter a saúde, acelerar o metabolismo e melhorar sua qualidade de vida.

6 – Hortaliças e alimentos integrais como pães e arroz.  Inclua fibras em sua alimentação, como as frutas, cascas de frutas, folhas, cereais.

7 – Realize pelo menos 5 refeições pequenas por dia. Desta forma, você evita o consumo de grandes quantidades de alimentos e mantém o organismo saciado. Se possível, obedeça aos horários da sua refeição.

8 – Consuma bastante água e líquidos diariamente. Um organismo hidratado se mantém saudável por bastante tempo e o grande consumo de água ajuda na perda de peso.

9 – Faça das suas refeições um momento de prazer. Assim você saboreia melhor os alimentos que estiver consumindo.

10 – Monte o seu prato bem variado e bem colorido, contendo todos os nutrientes necessários para uma refeição completa e uma alimentação balanceada. 

11 – Esteja atento às porções dos alimentos que você coloca no seu prato. Evite colocar grandes quantidades de alimentos.

12 – A sua saúde é reflexo do que você come. Portanto, escolha melhor os alimentos que vai consumir, para que possa melhorar sua saúde e qualidade de vida. 

VOCÊ SABIA??? 

Que os alimentos integrais ajudam a acelerar o metabolismo, regularizam o intestino e ajudam a prevenir as doenças do coração?

Que a atividade física, além de trazer benefícios à saúde, é importante para manter ossos e músculos saudáveis?

DICA: Bons hábitos alimentares, assim como a prática de atividade física são muito importantes na prevenção de doenças, além de manterem um organismo saudável e melhorar a qualidade de vida!

Fonte: Nutriway - Consultório de Nutrição - por Danielle Dutra Izac - Nutricionista - CRN-1 nº 4991