quinta-feira, 23 de setembro de 2010

O que você NÃO deve fazer quando quer emagrecer

Bom dia meninas!

Tou indo devagar e sempre com a minha RA, tô gostando de fazer, pois não há sofrimento posso comer de tudo, até tomar minha cervejinha no final de semana (com moderação,claro).

Ontem chegou minha balança, havia pedido pela net, olha ela aqui:

Ontem meu cardápio foi:

07:00hs: 1 Xíc de café com leite desnatado - 2
              2 Fatias de pão integral - 2
              1 Fatia de mortadela light de frango - 1
              1 C. de maionese - 1

10:00hs: 1 Maçã - 1

12:00hs: 2 C. arroz - 2
             2 C. feijão - 2
             1 Cx de frango - 1
            Legumes no vapor:(chuchu, beterraba, couve-flor) - 0
            Salada de alface, rúcula e tomate - 0

15:00hs: 1 Pêssego - 0

18:00hs: 2 Fatias de pão integral - 2
              1 Fatia de mortadela light de frango - 1
              1 C. de maionese - 1
              1 C de suco de maracujá - 2

21:00hs: 1 Fatia de Mortadela - 2 
              1 Fatia de Presunto - 2
              1 Copo de suco de maracujá - 2

Ah! Semana que vem tem o desafio da Dani,né? Eu vou e vcs?


Mais dicas pra vcs, aliás pra nós,né?



O que você NÃO deve fazer quando quer emagrecer:


Muitas matérias já foram publicadas sobre o que fazer para eliminar peso, mas dessa vez vamos pontuar atitudes que podem prejudicar seu emagrecimento e fazer com que não alcance o objetivo desejado.

Se pesar todos os dias

É normal o peso oscilar de um dia para o outro, isso pode acontecer por diversos motivos, por isso não é adequado ficar se pesando todo momento.
Deixe para fazer isso somente uma vez por semana, sempre verifique na mesma balança, com o mesmo tipo de roupa e por volta do mesmo horário. Caso esteja próximo ou no período menstrual, não verifique o peso, espere passar este período. Fazendo assim você saberá exatamente se eliminou peso.

Comer o mínimo possível

"Para emagrecer basta fechar a boca", quem já não ouviu ou falou esta frase? Porém, é preciso ter muito cuidado! Para emagrecer é preciso diminuir o consumo de alimentos de forma adequada, ou seja, não seja radical. Restringir muito as calorias pode ser prejudicial, pois você pode entrar no efeito platô, que é quando a pessoa faz uma restrição calórica excessiva e "estaciona", não consegue mais eliminar peso e não tem como diminuir ainda mais o peso. Por isso é importante consultar um nutricionista, esse profissional vai indicar a quantidade ideal para que elimine peso com saúde.

Malhar sem comer para "queimar" mais

Nem pense em fazer isso, você pode passar muito mal, além de "queimar" menos calorias. Antes de praticar exercícios consuma pelo menos um alimento fonte de carboidrato (pão, arroz, batata, aveia, fruta, barra de cereais, etc.), assim você terá energia suficiente para malhar direitinho e assim "queimar" bastante calorias, certo?

Só salada

A salada é uma preparação com muitas vitaminas, minerais e poucas calorias, por isso deve estar presente todos os dias na alimentação de todas as pessoas, inclusive de quem deseja emagrecer, mas ela é parte de uma alimentação saudável e não o todo, portanto os outros grupos alimentares não podem ser esquecidos por quem quer emagrecer. Se você quiser substituir uma refeição por salada, então capriche e faça uma salada bem equilibrada, com folhas, legumes, uma fonte de carne (frango, ovos, carne, etc.) e não esqueça do carboidrato (croutons, batata, torrada, etc.).

Cortar carboidratos

Não é a toa que devemos consumir este nutriente diariamente, ele exerce funções essenciais, importantíssimas ao nosso corpo, para que ele funcione bem. Pense bem, você acha que excluindo ele de sua alimentação será uma atitude saudável? A perda de peso pode até acontecer, mas não será uma conquista por muito tempo, além dos sintomas desagradáveis que sentirá durante a dieta. Não é preciso passar sacrifícios para emagrecer, é só comer a quantidade certa.





11 comentários:

  1. OI. Ótimas dicas e seu cardápio está muito bom. Também queria uma balança em casa mas até agora não me animei pra comprar,rsrsrs. É muito legal o que aprendemos nos blogs e ver essas dicas e poder perceber que algumas ou várias delas nós já fazemos e que as outras devemos aprender a seguir né? bj

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  2. oi amiga...
    eu tenho uma balança dessa e vou trocar pela digital, elas sempre são amigas, o peso é sempre menor e não acho preciso, mais pro começo está bom...
    adorei as dicas é sempre bom ler e reler...
    bj florzinha

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  3. Oi amiga, minha primeira balança era assim, agora tenho uma digital que está guardada na caixinha, hihi, pois vou me pesar só dia 01/10 e se eu ver ela dando sopa, não resisito a tentação. Sua alimentação tá perfeita, continue assim. Abraço.

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  4. olá a todas!
    adorei o teu blog. cheio de dicas. eu sou nova nisto, e tenho andado a ler os blogs de toda a gente. na verdade, é graças aos blogs das outras pessoas que eu tive coragem de me iniciar nesta viagem...por vezes um pouco solitária.
    espero que possas ir dando um salto pelo blog, comentando a minha RA... :) tu e todas que aqui andam!

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  5. Meyyy.. achou o suco?? vou te mandar ta... pelo menos uns 10 pcts...rs
    beijocas

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  6. Oi amiga...
    Nossa uma balança digital, já estragada, onde vamos parar, eu vejo tantos meninas reclamando que as digitais tb estão dando problema, e vc ver como elas são caras né?
    mesmo assim vou comprar a minha quando der, mais esta simples ai que eu tb tenho eu já tenho ela a 4 anos e ainda está boa...
    bj flor

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  7. Oi, amiga... nem fale em sabotar a R.A.. a noite tbém é dilema pra mim sempre.. tem dias sigo certinho agora tem dias.. olha ansiedade fala mais alto... Adorei seu recado.. animo bora nos ajudar

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  8. Seja bem vinda ao nosso desafio minha flor
    Te ter junto conosco éum prazer!!!
    vamos juntas!!

    bjinhus

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  9. Adorei as dicas..e qto ao desafio...vou tirar minhas medidas ...ebaaa..vamos ver no que dá!Bjooooooo bom fds!!

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