quinta-feira, 30 de setembro de 2010

18 dicas para perder peso com saúde

Bom dia meninas, melhorei da deprê, faz parte da vida,né? 
Sei que a gente tá careca de saber o que faz emagrecer ou engordar, mas não custa nada enfatizar,né? Pois como diz o ditado "àgua mole em pedra dura tanto bate até que fura", portanto vamos as dicas pra perder peso, espero que gostem:

1. O segredo para conseguir perder peso está ligado à quantidade de alimento consumido, além do tipo de alimento, portanto deve-se procurar diminuir o tamanho das porções ingeridas,

2. A substituição de alimentos ricos em gordura por seus equivalentes nutricionais com baixo teor de gordura é extremamente efetivo para obter uma dieta baixa em calorias ou hipocalórica, como por exemplo: consumir ao invés de leite integral leite desnatado, substituir as carnes gordas por carnes com baixo teor de gordura como frango e peixe, 

3. Trocar o consumo de doces (gordura + carboidrato) por frutas que possuem um valor calórico baixo e são ricas em vitaminas,

4. Fracionar as refeições também é interessante diminuindo a fome no almoço e jantar, pode-se comer entre essas refeições frutas, iogurte ou outros alimentos pobres em calorias,

5. O consumo de alimentos lights auxilia bastante nas dietas de emagrecimento pois normalmente possuem menos gordura e consequentemente calorias que os tradicionais, mas sem exageros,

6. Uma dieta baixa em calorias não quer dizer que deva ser pobre em nutrientes, pelo contrário, a alimentação diária deve ser bastante variada para poder suprir a necessidade de todos os nutrientes requeridos pelo organismo,

7. As dietas para emagrecimento devem ser individualizadas e elaboradas por profisssionais habilitados para que estes possam estar analisando todos os aspectos que eventualmente levaram este indivíduo a obesidade ou ao sobrepeso, inclusive aspectos psicológicos,

8. Fracione em 4, 5 ou até mesmo 6 as refeições diárias,

9. Faça cada refeição com calma, sente-se para comer e mastigue bem, isso ajuda na digestão e aumenta a saciedade,

10. Tome bastante água (aprox. 2 l/dia), mas evite tomá-la junto às refeições,

11. Evite frituras e alimentos ricos em gordura como carnes gordas, creme de leite, etc,

12. De preferência então às carnes magras, grelhadas ou cozidas,

13. Folhas podem ser consumidas à vontade, pois possuem um valor calórico muito baixo,

14. Frutas também devem fazer parte do cardápio, pois são fontes de vitaminas,

15. Massas podem ser consumidas, mas de preferência com molho de tomate fresco ou ao sugo, normalmente molhos à base de creme de leite e queijos deixam a massa muito calórica,

16. De preferência aos queijos brancos, evitando os mais amarelos pois são mais calóricos,

17. Sempre que puder consuma alimentos lights ou diets, eles realmente podem auxiliar no controle do peso, mas mesmo assim não exagere nas quantidades,

18. Chás e cafés com adoçantes podem ser consumidos a vontade.  


Minha RA tá indo bem, estou fazendo a AF, mas aff... como eu detesto malhar! Fico o tempo todo procurando uma desculpa pra parar. Minha filha vive na minha cola, querendo malhar ou pedindo pra eu fazer algo pra ela na hora q tô exercitando, daí penso em parar tudo, mas não paro... Queria gostar de fazer AF...
Vamos ao meu cardápio de ontem:

CAFÉ DA MANHÃ:
2 fatias de pão integral - 2
1 fatia de queijo - 2
1 fatia de mortadela light - 1
1 Xíc de café c/ leite - 2

LANCHE:
1 Pêssego - 0

ALMOÇO:
2 C de arroz - 2
2 C de feijão - 2
1 pedaço de frango assado - 3
4 C de jiló refogado - 1
Beterraba no vapor - 0
Tomate+couve+alface - 0

LANCHE: 
1 C de salada de frutas adoçada com açúcar - 4 

JANTAR:
1 Pão francês - 3
1 Fatia de queijo - 2
1 fatia de mortadela - 1
1 C de suco - 0
Não ultrapassei meu pontos diários, mas sei que tô exagerando no jantar... depois das 17hs, fico doidinha pra fica mastigando, aff... Hj vou tomar sopinha de verduras, vou ver se me acostumo a não comer o sanduíche...

Mensagem de Otimismo:

Só por hoje

Só por hoje direi que estou de mal com a depressão e se ela der as caras aplicar-lhe-ei vinte bofetões de alegria. 
Só por hoje darei alta aos analistas, psicólogos, psiquiatras, conselheiros, filósofos e proclamarei que se antes eu era porque era o que eu era, agora sou o que sou porque sou tão feliz quanto penso que sou. 
Como penso que sou feliz, logo sou. 
Só por hoje direi que a vida é uma festa, acreditarei que a vida é uma festa e farei da festa a minha vida. 
Só por hoje admitirei que todo homem nasce feliz, passa a infância feliz, depois cresce e esconde a felicidade para que não a roubem, só que daí esquece onde a colocou. Mas só por hoje lembrarei que estás na minha mente. 
Só por hoje rirei à toa e contar-me-ei uma piada tão velha quanto a história daquele sujeito que olhava por cima do óculos para não gastar as lentes. 
Só por hoje, revelarei ao mundo que sou feliz e chamarei de absurda toda opinião contrária. 
Só por hoje acreditarei que ri melhor quem ri por si mesmo. Já estou rindo. 
Só por hoje informarei a todos que sou tão feliz quanto resolvi ser. 
Só por hoje guardarei a seriedade no baú e deixarei que a criança interior brinque comigo o tempo todo. 
Só por hoje estarei tão bem-humorado que rirei até até daquele anúncio que diz: "Vende-se uma mala por motivo de viagem." 
Só por hoje admitirei que ser feliz é tão simples quanto dizer que sou feliz. 
Só por hoje estarei tão feliz que não sentirei falta de sentir falta da felicidade. 
Só por hoje expulsarei da minha casa a tristeza e hospedarei a alegria, o sorriso e o bom-humor. 
Só por hoje abrigarei a felicidade sob o meu teto, vesti-la-ei com roupas do bem-estar, dar-lhe-ei a comida do sorriso, a bebida da alegria e a divertirei com conversas agradáveis e positivas. 
Só por hoje me divorciarei do passado, romperei o namoro indecoroso com os males do presente e casarei indissoluvelmente com a felicidade. 
Só por hoje hastearei a bandeira do bom-humor sobre meu próprio território. 
Só por hoje decidirei que sou definitivamente FELIZ. 

Paulo Trevisan 


quarta-feira, 29 de setembro de 2010

Deprê!

Hoje não tô a fim de postar nada, vim só dizer que fiz minha RA direitinho ontem, fiz exercícios, morrendo de preguiça e procurando uma desculpa pra não fazer, mas não encontrei desculpa... tive que fazer... Pepois que acabou, dei graças a Deus por ter feito, fiquei com a consciência tranquila.

Bom pra quem leu meu perfil sabe que sou assistente social,né? E ontem fiz uma visita domiciliar que me deixou bem pra baixo...aff! Tô atuando em 3 casos que envolve deficientes mentais que sofrem maus tratos, nossa! Ontem me segurei pra não desabar e chorar durante a visita, mas quando cheguei em casa, não aguentei...

É isso meninas! Faz parte do meu trabalho...

Vamos emagrecer e ficar gostosonas! Minha RA e AF estão em dia. Beijos no coração, obrigada pelo apoio que recebo de todas e "vombora"!

REFLEXÃO DO DIA:

A felicidade é qualquer coisa que depende mais de nós mesmos, do que das Contingências e das eventualidades da vida. (Júlio Dantas) 

terça-feira, 28 de setembro de 2010

COMECEI COM A AF!

Bom dia meninas!

Ontem segundona foi dia de levar mais a sério a RA, pois fim de semana eu dou meus vacilos, mas não me arrependo não... Bom, comecei o desafio da Dani, fiz 1 hora de atividade física, fiz simulador, jump, dancei... ou melhor pulei um bocado pq dançar não é o meu forte, pareço um sapo saltitante, kkkk...
Meu cardápio foi o seguinte:

CAFÉ DA MANHÃ:
1 Xíc. de café com leite - 2
1 Pão francês - 3
1 Fatia de mortadela light - 1
Margarina light - 1

LANCHE:
1 C de suco - 0

ALMOÇO:
2 C de arroz - 2
2 C de feijão - 2
1 peito de frango assado - 3
4 C de abobrinha c/ jiló - 1
Salada de folhas com tomate - 0

LANCHE:
1 barra de cereal light - 1
1 banana prata - 1

JANTAR:
2 C de feijão 2
4 C de abobrinha - 1
beterraba - 0

Ceia:
1 manga - 1

Bom, por hoje é isso... beijos carinhosos à todas e vou deixar uma frase pra gente refletir,ok?

 "Dói fracassar, mais doloroso ainda é nunca tentar acertar"

segunda-feira, 27 de setembro de 2010

DIETA DOS PONTOS


Boa tarde meninas!

O fim de semana foi agitado.
Sexta a noite é dia de sair com as amigas pra tomar umas e fofocar, assim o fiz...
Sábado fiquei em casa curtindo filhos e marido e aproveitamos pra bater papo e conversar, acompanhados de um cervejinha gelada, um calor insuportável... Domingo, fomos almoçar na casa de amigos, fiz uma torta de abobrinha que é uma delícia, depois dou a receita, ah! É light...
Bom, fiz a minha dieta direitinho durante todo o dia, mas a noite tomei minha cervejinha, tá! Eu sei que não precisava beber 3 dias seguidos, aff... mas confesso que não estou arrependida e me controlei bastante no excesso de bebida e comida. Não anotei meu pontos.

Hoje teve pesagem e eliminei mais 500gr, sei que poderia ser mais, mas estou feliz por não ter engordado e sim perdido, foi pouco, mas perdi e sem sacrifício, sem deixar de comer ou beber o que gosto, isso é maravilhoso.

Bom e a pedido da Yoni vou explicar como é essa dieta dos pontos que faço, é o seguinte: Como peso 93,5kg posso consumir 26 pontos, tenho uma tabela com a pontuação de vários alimentos e vou calculando tudo que como pra não ultrapassar esse valor. Vou postar a seguir a tabela de peso com pontos que posso consumir e a tabela com alguns alimentos.

TABELA DE PONTOS DIÁRIOS:
Até 68 quilos - 20
De 68 a 79 quilos - 22
De 79 a 90 quilos - 24
De 90 a 100 quilos – 26


- Além dos pontos diários, existem os pontos flex que podem ser comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontos diariamente, distribí-los na semana ou usá-los todos de uma vez só, ou seja você terá 35 pontos pra comer do jeito que quiser;
- Nunca coma menos de 20 pontos.
- Lembre-se  0+0=1
- Procure não ultrapassar a cota de 5 alimentos 0 pontos ao dia.
Coma 5 porções de vegetais ao dia(entre frutas, legumes e verduras).
- Coma 2 porções de leite ou derivados ao dia.
- Beba no mínimo 6 copos de água ao dia.
- Consuma alimentos ricos em fibras e proteinas diariamente.
- Não use os pontos flex se não precisar.
- Procure fazer 6 pequenas refeições ao dia (3 em 3 horas).
- Todo alimento frito deve ser multiplicado por 3


TABELA
(alimento, quantidade, pontos)


Frutas:
Jaca, 1 xic. 2
Abacate, 4 c.s. ou 60g 1 
Kiwi, 1 unid. 0
Laranja, 1 pequena 1
Abacaxi em calda, ½ xic. 2 
Fresco, 1 xic. 1 
Limão, 1 unid. 0
Maçã, 1 média 1
Mamão, 1 xic. 1
Acerola, polpa, ½ xic. 0 
Manga, 1 xíc. 2
Maracujá, 1 unid. 0
Ameixa Fresca, 2 médias 1 
seca, 2 unid. 1
Melancia, 1 xic. 1
Melão, 1 xic. 1
Morango, 1 xic. 0
Banana Prata, 1 peq. 1
Outra qq. tipo, 1 peq. 1 
Papaia, 1 xic. 1
Pêra, 1 média 1
Nectarina, 1 unid. 1
Caju, fresco, 1 médio 1 
Caqui, 1 médio 1
Pêssego Em calda, 1 xic. 2
Fresco, 1 médio 0
Carambola, 1 média 0 
Salada de frutas s/ açúcar, 1 xic. 2
Água de coco, fresco, 1 copo 0 
Tangerina, 1 média 1
Uva, 1 xic. 1
Passa de uva, ¼ de xic. 2
Damasco Fresco, 3 unid. 1
seco, 6 metades 1
Goiaba, 1 média 0

Legumes/verduras/hortaliças:
Abóbora, 1 xic. 0
Abobrinha, 1 xic. 0
Alface 0
Alcachofra 0
Berinjela 0
Beterraba 0
Brócolis, 1 xic. 0
Cebola, 1 med. 0
Cenoura, 1 xic. 1
Chicória 0
Cogumelo 0
Couve-flor, 1 xic. 0
Couve manteiga 0
Folhas verdes, 1 xic. 0
Jiló, ½ xíc. 0
Palmito 0
Pepino 0
Picles em conserva 0
Pimentão 0
Quiabo 0
Repolho 0
Rúcula 0
Tomate 0
Tomate-cereja 0
Vagem 0

Pães e biscoitos:
Biscoito
Água e sal, 3 unid. 2
Cream Cracker, 4 unid. 2
Pães
Cachorro quente, 1 unid. 3
Forma integral, 1 fatia 1
Forma light, 1 fatia 1
Francês, 1 unid. 3
Queijo (coquetel), 2 unid 2
Torrada
Integral, 1 unid. 2
Palitinhos, 5 unid. 1

Leites e derivados:
Coalhada
Comum, pote de 200g 3

Creme de leite
Integral, ½ xic. 7
Light, 2 c.s. 1
Leite
Desnatado, 1 copo 2
Desnatado em pó, 2 c.s. 1
Integral, 1 copo 4
Iogurte
Batido, integral, 1 xic. 5
Desnatado líq., 1 copo 1
Desnatado, 1 xic. ou pote de 200g 2
Light c/ polpa, 1 pote de 120g ou 1 xic. 1
Líquido light c/ sabor, 1 xic. 1
Natural desnatado, 1 pote de 200g ou 1 xic. 2

Queijos:
Minas comum, 1 f. méd. 2
Ralado comum, 2 c.s. 2
Requeijão comum, 1 c.s. 1
Requeijão light, 2 c.s. 1
Ricota comum, 3 c.s. 3


Condimentos:
Caldo de carne, frango, legumes 0% de gordura, 1 sachê 0
Caldo de carne, frango, legumes, 1 cubo de 10g 1
Creme de milho, ½ xic. 2
Ervas frescas e temperos 0
Extrato de tomate, 2 c.s. 0
Ketchup, 2 c.s. 0

Bebidas em geral:
Água Mineral com ou sem gás 0
Água de coco, 1 copo 0
Café preto 0
Cerveja, 1 lata 3
Chá gelado com sabor, 1 lata de 300 ml 3
Refrigerantes
Comum, 1 lata 3
Diet ou light, 1 lata 0
Suco de frutas
Natural, qq. tipo, ½ xic. 1
Pronto, comum, 1 cx de 200 ml 1
Diet/light, 1 xic. 0
Vinho, 1 taça de 120ml 2

Peixes e frutos do mar:
Atum enlatado escorrido água, 1 lata 130g 2
Atum enlatado escorrido óleo, 1 lata 130g 5
Sardinha enlatada, óleo ou tomate, 1lt de 130g 4

Carnes e aves:
Carne bovina magra (alcatra, contrafilé), 1 fatia 3
Bolo de carne, 1 fatia média 6
Carne seca cozida, 3/4 xic. 4
Fígado cozido, 1 bife ou 1/2 xic. 4
Hamburguer, 1 unid. 3
Carne moida cozida, 1/2 xic. 4
Carne picada desfiada, 1/2 xic. 3
Apresuntado, 1 fatia fina 6
Frios de ave, 1 fatia fina 1
Mortadela, salame, 1 fatia fina 2
Patê, 2 C.S. 1
Presunto, 2 fatias finas 3
Salsicha comum, 1 unid. 5
Asa de frango assada, 3 unid. 9
Coração de frango, 8 unid. 3
Coxa de frango com pele, 1 unid. 2
Coxa de frango sem pele, 1 unid. 1
Frango desfiado e cozido - peito, 1/2 xic 2
Hamburguer de frango, 1 unid. 2
Moela, 2 unid 3
Nugget assado, 1 unid. 20g 1
Ovo inteiro, 1 unid. 2
Peito de frango, filé ou 1/2 peito sem pele 3
Sobrecoxa de frango sem pele, 1 unid. 3
Linguiça calabresa, 1 unid. 6

Cereais e grãos:
Aipim ou mandioca cozida, 1 pedaço 2
Arroz branco cozido, 1/2 xic. 2
Batata doce ou inglesa, 1 média 2
Batata frita em casa, 10 unid. 5
Purê de batata, 1/2 xic. 2
Salada de batata, 1/2 xic. 6
Batata chips em pacote, 1 xic 4
Cará, 1 médio 3
Cereal em barra comum, 1 unid. 2
Cereal em barra light, 1 unid. 1
Granola, 4 C.S. 2
Ervilha em conserva, 1/2 xic. 1
Farofa, 4 C.S. 2
Feijão cozido, 1/2 xic. 2
Inhame cozido, 1 pedaço médio 2
Macarrão cozido, 1 xic. 3
Lasanha, 2 tiras 2
Milho em conserva, 1 /2 xic. 1
Espiga de milho, 1 unid. 1
Pipoca de microondas, 3 xic. 3
Pipoca de microondas light, 3 xic. 1
Pipoca em casa com óleo 3

Alimentos oleosos:
Abacate, 4 C.S. 1
Azeitona, 6 unid. 1
Castanha de caju, 14 unid. 4
Castanha do Pará, 4 unid. 4
Maionese comum, 1 c.c. 1
Margarina comum, 1 c.c. 1
Margarina light, 2 c.c. 1
Óleos em geral (azeite, óleo), 1 c.c. 1

Doces:
Açucar branco ou mascavo, 1 C.S. 1
Mel, melado, 1 C.S. 1
Rapadura, 1 C.S. 1
Biscoito simples, recheado, chocolate, 2 unid. 3
Bolo feito em casa c/ cobertura, 1 fat. Peq. 7
Bolo recheado, qq. Tipo, 1 fatia peq. 4
Bombom, 2 unid. 4
Chocolate em pó com açucar, 2 C.S. 1
Chiclete sem açucar, 1 unid. 0
Doce de leite comum, 1 C.S. 1
Gelatina comum, 1/2 xic 1
Gelatina diet, 1/2 xic. 0
Goiabada para corte, 1 fatia média 2
Picolé de fruta, 1 unid. 1
Sorvete comum, 1 bola = 1/2 xic 4

Conversão de medidas:
1 cc = Colher de Chá=5 ml
1 CS = Colher de Sopa=3 cc=15 ml
1 Xícara = 1 Copo= 16 CS(rasa)=240ml(copo de requeijão)

Chocolate:
Marca Produto Valor(pts)
Batom ao Leite 2
Bombom It coco 2
Bombom Serenata de Amor 3
Lacta Bis ao leite, laka ou laranja 1
Laka - 30 gr 2
Bombom Ouro branco 3
Bombom Sonho de valsa 3
Prestígio - 30 gr 1


Bom, essa é a dieta dos pontos, no Orkut tem uma comunidade muito legal que é “VP em casa” (VP=Vigilantes do peso), lá vcs podem tirar todas as duvidas sobre a dieta e tem muitas outras coisas interessante.

Ah, fiquei com meda da Cy e hoje começo a fazer AF, 2 amigas vão lá pra casa fazer tbém, vamos nos incetivar...

Bjos meninas e muito obrigada pelos comentários, pelo apoio por tudo... agora vou dar uma voltinha pelos blogs de vcs...